zero kcal

Czasami lepiej jest odpocząć i odpuścić na krótki okres. Dać się organizmowi zregenerować, i zwalczyć dolegliwości. Wiem po sobie, że jak np. jestem przeziębiony, to trening i dobra szama zazwyczaj pomaga, ale jeżeli grypa żołądkowa, albo coś gorszego to lepiej poleżeć 2-3 dni i dać organizmowi powalczyć. Pamiętam jak kiedyś byłem przemęczony i [...]

[...] / 7 = 277 BMR+ TEA= 1814 1814+ 400 (NEAT)= 2214 2214+ TEF (221) = 2435 kcal Wzór uproszczony- 62*24= 1488 1488 x 1,6 = 2380 kcal Czyli na podstawie wzoru Mifflina moje zero oscyluje w okolicy 2435 kcal uwzględniając 3 treningi siłowe po ok 60minut. Większość kalkulatorów podaję wartość ponad 2700kcal, spora rozbieżność i tutaj pytanie, [...]

[...] o ilośc i intensywność treningów oraz pod tryb życia jaki prowadzisz. inne zapotrzebowanie kcal ma osoba trenująca 3 razy week i mający prace za biurkiem. inne osoba trenująca 5 RAZY W TYG i pracująca fizycznie. sam musisz wyliczyć jaki masz bilans na zero i do niego dołożyć z 500-1000 kcal białka daj 2/5 gr/kg 1gr/kg tłuszczy reszta z węgli

[...] wyciskanie francuskie 4x12-10-8-8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Podciaganie na drazku szeroko 3x max Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12-10-8-8 Przyciaganie linki wyciagu w siadzie do klatki 3x12-10-8 Szrugsy 3x12-12-12 Biceps uginanie sztangi stojac [...]

W sobotę było 67kg, ale diety przez 2 miechy Węgle miałem mniej niż 130, także teraz dojdą węgle to i waga myślę, że skoczy do 68kg. Od wtorku zaczynam nam profesjonalnej siłowni, to wtedy waga już powinna się ustabilizować. A co do masy to zobaczymy, bo póki co jestem na zero w kcal i liczę na jakiś recomp %-)

[...] tyg :-)) w wtorek na San Andreas, a wczoraj na Jurassic Word - obydwa w 3D. Mega polecam !! Ja zamiast się odstresować i wgl, to sobie chodzę na takie filmy, które mnie jeszcze bardziej spinają %-) hahah w sumie od rana nic nie robię i tylko myślę o żarciu %-) i coś czuję, że mało kcal. Gdyby nie cola zero ssanie było by nie do zniesienia {{:-(

[...] temu testosteron był niski, ale po dwóch tygodniach spadł do wartości 250, kortyzol w górę, ogólnie dupa blada. Przekłada się to na samopoczucie które jest masakryczne, zero chęci do czegokolwiek, nic mi się nie chce, jestem cały obolały. Miałem nadzieję, że dzisiaj po tym lekkim tygodniu będzie lepiej, ale trening wykonany mocno na siłę, [...]

[...] diecie z wysokimi węglami mieliśmy nadzieję, że wyniki poprawią się. Szczególnie test i kortyzol. Niestety, poprawa tylko teoretyczna. Test z 250 na 307, a więc praktycznie zero poprawy. Kortyzol 21,4, czyli 2 ponad normę. Zalecenie od Tadeusza to powrót do LC, trening i zobaczymy co za 4 tygodnie będzie się działo. Dzisiaj trening mocny, dużo [...]

[...] poszedł sprawnie i szybko. Na siłowni pustki, więc można swobodnie krążyć. Po treningu interwały. Jak wspomniałem testuje siebie - dzisiaj zdecydowanie lepiej się czułem, zero zadyszki, po prostu mocne zmęczenie po. Miałem jeszcze siłe na kilka minut - dlatego nie nazywam tego treningu HIITem. Ale nie chce od razu korzystać z tej formy [...]

[...] zazwyczaj 4+1 -> zwiekszyc - zawsze mogloby byc troche mniej czarnej herbaty, ale i tu robie znaczne postepy:) na pocieszenie sa tez plusy: - jedyne slodkosci to owoce - zero alkoholu - duzo bialka i warzyw - trzymanie sie zalozonych kcal treningi wg planu j.w., z tym, ze zmienilam kolejnosc, zaczynam od cwiczen na 'wieksze miesnie i cale [...]

[...] dla kobiet jednoczesnie, tzn duzych roznic nie bedzie, jednak sa pewne szczegoliki, jak chocby to, ze kobitki musza krecic aero czy ladowac czesto a male ilosci wegli. Przyklad bedzie na kobiecie okolo 60kg z zapotrzebowaniem na zero 2400 kcal, 24 lata, 170wzrostu, duza wktywnosc fizyczna, moze na koniec uda sie wynegocjowac foty porownawcze%)

Od razu wskakujesz na vlcd Ja wychodzilem dosc szybko Pierwszy tydz kcal dokladalem 500-500-750-750-1000-1000-1000 i na minus 500 na tydzien Nastepnie zero i plus Kazdy organizm inaczej bedzie odpowiadac na dolozenie kcal musisz obserwowac i korygowac

[...] była adaptacja organizmu do nowych warunków nawet jeśli zaczniesz z grubej rury +30% czy -30% to wcześniej czy później organizm się zaadoptuje do tego i to będzie bilans na zero kilka dni luzu Ci się przyda,przemyśl to czy obierz nowa strategię pole menewru masz jeszcze spore ...a o uszkodzenie metabolizmu nie masz co sie bać to nie działa tak [...]

[...] przekonany że nie ma sensu bo bym jadł wtedy o 3x więcje niż jadłem ^_^ ... no ale ryzyk fizyk- postanowiłem zobaczyc czy to coś da 1 tydzien z bilansem ujemnym jadłem = zero efektów 2 tydzień o 300 kcal sobie obniżyłem = spadło 3kg 3 tydzień o 500 kcal sobie obnizyłem = spadło 4kg zaczeło mi się to podobać i do teraz tak jem ,ćwicze i w [...]

[...] mniej,na minusie kcal lub byc na ~0 a krecic duuuuzo cardio (hiita/tabata) -> czyli spalac wiecej niz masz,tez bedziesz na minusie %-) wiec albo jesz mniej albo jest na zero + dodajesz trening dodatkowy,a trening spala do tego pamietaj - ze jesli nie idzie to nie wina supli a glownie wina diety czy treningu jesli masa a waga stoi - to tak [...]

Możesz śmiało wbijać na zerowy bilans jeżeli długa redukcja była a wejdziesz na zero po tyg poczujesz już ze żyjesz. Wrzuć dietę itd jak.radza powyżej. Strasznie mało wegli miałeś na tej redukcji. Bo to była dieta LOW CARB zacząłem jakoś od 2300 kcal z tego co pamiętam... 2500 kcal to było przyjęte moje 0 zapotrzebowanie i z tego odjąłem jakieś [...]

Według kalkulatora moje zero przy pracy siedzącej i treningach 3-4 razy w tygodniu to 2650. Zastanawiam się jak ogarnąć kcal ponieważ czasami pracuje na noce i mam 7-8 nocy w miesiacu. Ogólnie chcę jeść 3 posiłki dziennie. W dniu kiedy przyjdę z nocki godz 7:00, śpię do 14:00 (nie mam możliwości przespać się w pracy) a kładę się spać o 21 z [...]

Czyli rozumiem że budowanie masy nie ma tutaj sensu? Czy mogę pociągnąć 0 trochę dłużej niż miesiąc? Są wakacje urlop itp. drugą sprawa z wzoruoje zero wychodzi 2500 kcal a na tyle kcal redukowalem... Więc ile przyjąć kcal? Aktualnie trzymam 2900kcsl

[...] że nie będę wstawiać misek. Postaram się zachować bilans 1700 kcal i rozkład BTW, ale na pewno nie zawsze mi się to uda. Będę się oczywiście stosować do zasad Ladies czyli zero cukru, przetworzonych produktów itd. Treningi będę robić wg planu i tu nic się nie zmieni, najchętniej bym siedziała coraz więcej czasu w siłce bo się strasznie [...]

Ja też w sumie mam podobną ''dietę'', tylko mniej kcal bo niższy, koło 6 tys. Mnie pomaga b12, apetizer senior, citropepsin, Ravenous Anabolic Designs. Zero problemów trawiennych, lepiej się czuję niż na czystej misce nawet...